1、加快肌肉修复，增加肌肉体积

支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸。支链氨基酸可以促进胰岛素和生长激素的释放，加快肌肉对糖分的利用，并给肌肉提供能量，从而帮助肌肉修复合成，增加肌肉体积。

2、防止肌肉流失

复合支链氨基酸中的亮氨酸是较有效的一种支链氨基酸，有非常好的抗分解作用，可以有效防止肌肉损失。它能够更快的分解体内的营养物质转化为葡萄糖，从而减少由于大量运动造成的肌肉分解。因此它特别适合健美运动员，尤其是那些正处于赛前控制饮食阶段的运动员。在这个热量摄入比较低的，此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加，就象吃进的蛋白质被用来提供能量一样，因此健美运动员在备赛期间支链氨基酸。

3、减少脂肪

糖，脂肪，蛋白质是体内三大能量来源。支链氨基酸可以保护蛋白质不被分解利用，同时加速对糖和脂肪的分解，将其转化为葡萄糖，给肌肉提供能量。这个作用在健美运动员备赛时尤其明显。

4、缓解疲劳

支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。

5、提供能量

支链氨基酸可以促进胰岛素的释放，而胰岛素能加速葡萄糖的利用，促进肌肉对血糖的利用，为肌肉的做工提供能量来源。

6、抗氧化

支链氨基酸可以减少自由基的产生，而自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。